Наверняка каждый из нас рано или поздно задумывается о том, что есть наше тело? Является ли оно просто нашей естественной физической оболочкой, с которой мы привыкли себя олицетворять, что вполне естественно. Ведь очень большое внимание мы уделяем своему физическому здоровью, своей внешности, холим себя любимых и лелеем, тем более мы, женщины, уделяем много времени и расходуем значительную часть бюджета на то, чтобы выглядеть привлекательно и сексуально.

А задумывались ли Вы когда-нибудь о том, что наше тело является мощным инструментом для выражения внутренних глубинных эмоций, что у него есть своя история, которую оно может Вам поведать с помощью танца. Ведь наше тело - это хранитель и источник тонкой душевной информации, которая отражается в любом нашем движении: походка, жесты, позы, элементарно, по тому как человек танцует, можно многое о нём рассказать. Зачастую мы не задумываемся о том как мы двигаемся, откуда наши движения берут своё начало, каков был первичный импульс, что мы при этом испытываем. Многое мы привыкли делать неосознанно, машинально. Попробуйте понаблюдать за собой, как вы ходите, сидите, и наконец, танцуете! Ведь практически во всех мировых культурах танец издревле был вплетён и в ритуалы и в повседневную жизнь. Вероятно, люди начали танцевать и использовать движение тела, как средство коммуникации задолго до возникновения языка. Танец являлся выражением самых важных аспектов культуры. Ощущения, чувство единения и гармонии, которые возникали в групповых ритуалах, давали людям понимание друг друга.

Определенно, все описанное мною ниже касается всех видов танцев. Но если Вы занимаетесь одним из них, то или иное преимущество ощутите на себе сильнее, чем если бы занимались другим танцем.

Сначала выделим общую для всех танцевальных направлений пользу. Занимаясь любыми танцами, Вы улучшите свою осанку. Благодаря активным движениям улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Многие спрашивают: можно ли похудеть благодаря занятий танцами? Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. Если Вы занимаетесь предельно активно, а пищи больше, чем обычно, не потребляете, то похудение возможно. Но если есть от чего избавляться. Обещать подобный эффект никто не вправе.

Наша с вами задача куда сложнее, чем у профессиональных спортсменов или танцоров. Они ведь знают, что организму ничего не мешает и поэтому могут практиковать самые интенсивные методы тренировок. У нас же всё иначе. В отличии от профессионалов, мы питаемся чем попало, пропускаем приёмы пищи, поздно ложимся и потом приходим на тренировку недостаточно отдохнувшими. К тому же переживаем типичные стрессы горожан: проблемы на работе и в учёбе, долгие "пробки" в метро и т.д. Добавьте к этому ужасную урбаническую экологию и недостаточно качественные продукты питания.

А ведь любой спорт требует жёсткого порядка в режиме дня. Хотя добиться успеха всё-таки можно, утверждает известный тренер по фитнессу Гуннар Петерсон, я взял несколько его советов, которые более или менее применимы к брейк-дансу. Самым неэффективным являются вечерние тренировки. Способность к ментальному сосредоточению падает в течение дня - и это отмечают даже профессиональные спортсмены, которые ничем не заняты, кромя тренинга. Что же говорить о тех, кто провёл весь день на работе/учёбе? Они приходят в зал уставшими, и хотя многих из них переполняет энтузиазм, настоящей интенсивности тренинга у них не получится. Вечернюю тренировочную нагрузку нужно понизить. Высокие нагрузки приведут к обратному результату: рост мышц замедлится из-за последующей нехватки питательных веществ. Ведь максимум вы поедите после вечерней тренировки 1 раз и пойдёте спать - а во время сна питательные вещества почти не усваиваются, а перерастают в жиры (именно поэтому все люди, сидящие на диете не едят после 6 вечера). К тому же высокие нагрузки взвинчивают нервную систему. Но со снижением нагрузки снизится и результативность тренинга. Чтобы компенсировать потери нужно в будни заниматься чаще, а в один из выходных дней тренироваться в середине дня. Это очень заметно подтолкнёт общий прогресс.

Всякий, кто читал книги по психологии, знает о положительной роли игры в установлении внутреннего равновесия, в ее роли в обучении. Дети, играя, обучаются гораздо легче, осваивая задания не через увещевания, а с удовольствием. Но и для взрослых игра имеет не меньшее значение.

Игра позволяет примерить на себя незнакомую роль, оказаться как бы в чужой шкуре. Играя, мы позволяем себе забыть о той роли, что мы сами выбрали для себя или той роли, что уже навязывают нам окружающие. Это - как карнавал, где все могут раскрепоститься, надев необычную маску. При чем тут, скажите Вы, танцевальные занятия? Например, преподаватель дает задачу воплотить агрессивный образ. Это - как раз тот случай, что позволит Вам выплеснуть эмоции, возможно скрываемые ранее. Чем больше Вы войдете в роль, тем большее удовлетворение почувствуете после занятия. Нечто вроде "терапевтического эффекта". Не стоит бояться воплощать чужие для себя образы, опасаясь мнения окружающих. Хотя бы потому, что у них - та же задача. В каждом из нас есть практически все - качества мало развитые или глубоко запрятанные. Танцевальные игры - это тот же карнавал, где на время можно раскрепоститься, показав иные стороны своей натуры. Даже танец в образе - это уже игра. Внося в танец образ фактически, Вы превращаете свой танец в танцевальный театр, от чего выигрываете и Вы и в последующем зритель, который этот танец увидит.
И если Вы выступаете с танцевальным номером, например, в своей группе, то все вышесказанное относится к выступлению еще в большей степени. Образный танец на сцене - это уже игра со зрителем. Танец в образе позволяет Вам увидеть и осознать свою оригинальность и неповторимость.

Мы танцуем не только, когда хотим понравиться окружающим людям, а еще просто потому что необъяснимая потребность двигаться под любимую музыку заставляет нас встать и танцевать, танцевать, танцевать. Не правда ли? Способность самовыражаться через танец часто бывает ограничена из-за комплексов различного рода, но все это довольно легко преодолимо. Надо лишь понять, зачем нам это нужно.

Задумывались ли Вы зачем существует трагическая, мрачная музыка, если в целом нам хочется жить весело? Или на театральной сцене ставят трагедии? Или производятся фильмы с трагическим концом? "Проживание" сильных отрицательных эмоций освобождают нашу психику, "проживание" своих состояний: боли, страхов, неуверенности приводит к разрядке от накопившихся стрессов. Это - катарсис, который мы искусственно вызываем, залечивая свои душевные раны и даже маленькие "душевные порезы".

Лишенные выброса, отрицательные эмоции, накапливаются и приводят к различного рода застоям в вашем теле, со временем переходящих в блоки и мешающих свободе нашего самовыражения. А иногда даже способствующие развитию болезней. А мы об этом даже не догадываемся и считаем, что у нас всё в полном порядке. Мы стесняемся выражать свои эмоции из-за страха нарушить приличия, поставить себя в неловкое положение. Стесняемся танцевать, считая, что не умеем делать это в достаточно красиво или "правильно". Человек пользуется привычным и очень ограниченным набором движений. Минимумом, необходимым для жизни. Мы не замечаем, как становимся всё более и более зажатыми.

Видеозаписи на VHS и DVD получили сейчас огромное распространение. Конечно, современный человек хочет съэкономить время и деньги. В подобном обучении есть как плюсы, так и минусы. Но не многие знают, что обучающее танцу видео бывает различных типов.

Многие видеопрограммы, обучающие танцу, строятся по принципу урока. То есть Вы переодеваетесь, встаете у экрана и занимаетесь как если бы занимались на занятии в танцевальной студии. Другие же видеопрограммы содержат скорее перечень движений и их варианты. Даже если в них есть разминка и растяжка, они могут напомнить урок лишь весьма условно. Преподаватели-хореографы чаще отдают предпочтения второму типу видеопрограмм, так как могут почерпнуть в них много движений, а заниматься на уровне начинающих (а именно уровень начинающих является приоритетным для подавляющего большинства обучающих видеопрограмм) им скучно. Но такие программы могут пригодиться не только преподавателям. Поэтому рассмотрим плюсы и минусы обоих типов видео.

Если Вы никогда не ходили на танцевальные занятия, стоит выбрать видео, по структуре напоминающее занятие. Тогда Вы будете легко ориентироваться. Вы сделаете все физиологически необходимые элементы занятия (разминка, растяжка). В таком случае хорошо, если звук на видеопрограмме прописан "вживую", то есть преподаватель говорит, одновременно показывая движения. Это поможет создать эффект присутствия на занятии плюс желательны комментарии со стороны хореографа касательно правильного исполнения движений. Ведь основной недостаток занятий под обучающее видео - отсутствие обратной связи. На занятия преподаватель укажет Вам на основные ошибки, поможет исправить технику, тогда как телевизор на это не способен. Вы можете заучить кардинально неправильное исполнение движений. (Хотя, признаюсь, есть такие преподаватели, которые этого совсем не делают. Пусть это останется на их совести. У нас таких не бывает.) Наличие комментариев относительно правил исполнения и основных ошибок в обучающей видеопрограмме поможет свести такой риск к минимуму.

Детские танцы - это, как путешествие в волшебную страну, где все понимают друг друга. Язык танца объединяет всех ребят в дружный, сплоченный коллектив, в котором каждый может реализовать себя, в том числе и в концертной деятельности.


С 3,5-4 лет дети занимаются под образную музыку, которая развивает у них фантазию, дети могут мечтать, представляя себя в сказочных мирах. Ролевые игры позволяют детям стать персонажами из мультфильмов, сказок и фантазий самих детей и хореографа. Такой подход в обучении позволяет детям самовыражаться в танце, развиваясь эмоционально и духовно. Благодаря интересу всех детей к играм вообще, занимающиеся легче втягиваются в обучение, вкладывая больше сил, а соответственно, получая и больше физической пользы.


Освоив хореографию на базовом уровне, дети через игру чувствуют себя уверенней в коллективе школы, детского сада, лагеря отдыха, компании друзей. Они учатся плодотворно взаимодействовать друг с другом и получать удовольствие от коллективного творчества, укрепляются межличностные связи, совершенствуется их способность к коммуникации. Дети могут использовать свои новоприобретенные танцевальные навыки и дома, отмечая в кругу друзей День рождения и другие праздники, в чем им могут помочь взрослые, дав правила игры и направляя в ее рамках их энергию. Именно о таких играх и о том, как Вы можете их провести, мы и поговорим.

Начинаете ли Вы карьеру профессионального танцора или же хотите удивлять друзей в ночных клубах, танец на пилоне даст Вам многое!
Допустим, Вы собираетесь заняться изучением движений на пилоне и хотите подготовить Ваше тело к будущей нагрузке. Или же Вы уже занимаетесь данным направлением танца и желаете достигнуть большего. Различные упражнения позволят Вам быстрее и легче осваивать трудные трюки.
Сначала определимся с группами мышц, которые требуется развить. В первую очередь для танца на пилоне нужна сила рук. Чтобы переходить в перевернутое положение (вниз головой), следует иметь и сильный пресс, а сильные ноги позволят Вам формировать красивые позы на шесте для стриптиза, как в статике, так и в движении.
Говоря о сильных руках, мы подразумеваем развитие многих мышц: это и мышцы груди, и мышцы плеча, а также собственно мышцы рук. Многие недооценивают важность укрепления последних. А ведь, когда Вы беретесь за пилон двумя расставленными руками и отрываете себя от земли, на зону предплечья и запястья ложиться огромная нагрузка. При недостаточной силе данных мышц происходит их невольное расслабление. Так на связки и сухожилия ложиться чрезмерная нагрузка, в результате - растяжение и боль.
Для начала хочу посоветовать упражнение для укрепления запястья - это очень важно при танце у пилона. Возьмите в руки гири или бутылки 0,5 л с песком и поднимайте только кисти рук вверх и опускайте вниз. Повторяйте это упражнение около 15 раз. Полезен также и всем известный экспандер - ведь пальцы тоже активно участвуют в захвате шеста.

Есть несколько базовых признаков, которые достаточно жестко ограничивают тот или иной стиль. Во-первых, это заметно припозднившийся в наших палестинах посланник из эпохи начала 90-х "гранж". Для самоидентификации в этом стиле необходимы длинные спутанные волосы и естественное, без всякой косметики, лицо, растянутые свитеры неярких "экологических" тонов, рваные джинсы или парусиновые мятые брюки и тяжелые ботинки. Украшения при этом - серьги-колечки с висюльками, которые "гранжисты" продевают не только в уши, но в разные части лица - нос, губы, брови… В столице этот стиль уже давно затерялся где-то окраинах и вяло оживает только летом.
Во-вторых, еще более запоздалый, но живучий стиль "панк". Одежда чернеет, сужается, становится натурально-кожаной с включением клепаного металла, а волосы расцвечиваются всеми красками радуги и выстригаются агрессивными "петушиными" хохолками, появляется грим, густые мазки вокруг глаз, темная помада. Украшения годятся и гранжевые. Модификацией этого стиля является "байкерский", или "рокерский" стиль - одежда мотоциклистов и их подружек.
В-третьих, наиболее распространенный среди модной молодежи "кислотный" стиль, или стиль "хаус" - нейлоновые рубашки, которые могут быт самых сумасшедших расцветок, высоченные платформы и обесцвеченные суперкороткие волосы стриженные "ежиком", которые можно увидеть самых популярных клипах. Рейв-вечеринки и клубные дискотеки под техно-музыку добавили к этому искусственные материалы типа винила и флюорисцентные краски стиля "техно". Если есть охота еще больше выделиться, можно напрочь сбрить брови и волосы на голове…

Эта статья - ответы на часто задаваемые вопросы. Вы занимаетесь эротическим танцем дома или в танцевальной студии и хотите совершенствовать свои умения наиболее эффективно.

Какие упражнения стоит делать дома вне занятий?
Во-первых, при исполнении эротического танца большая нагрузка ложится на спину и особенно на поясницу. Плюс Вы наверняка хотите достичь красивого прогиба в области поясницы. Поэтому желательно укреплять мышцы вдоль позвоночного столба различными статическими упражнениями (кроме скручивания): наклонами вперед и в сторону с прямой спиной, прогиб назад, сидением со сведенными перед собой пятками. При всех этих упражнениях важно держать спину ровной и стремиться вытянуть корпус. Если Вы не делали этого ранее на танцевальных или иных занятиях, то можно ознакомиться с литературой по этому вопросу или попросить преподавателя порекомендовать упражнения. К тому же, все эти тренировки сделают Вас стройнее, улучшат осанку и создадут благоприятную почву для сохранения здоровья - Вы ведь будете ровнее держать позвоночник, а его влияние на Ваше здоровье трудно переоценить