Танец живота. Основные моменты

1. Важность правильной осанки.

Представьте, что вы смотрите на красивую картину в сломанной раме или играете на искореженном саксофоне. То же самое — танец живота с плохой осанкой. Вы можете выполнять самые сложные и красивые движения, но они все равно не получатся правильно, если ваше тело не примет нужного положения.

Если бы мне пришлось выбирать между танцовщицей, исполняющей десятки сложных элементов с плохой осанкой, и той, что танцует просто, но красиво держит себя, я предпочла бы простоту.

Хорошая осанка помогает правильно выполнять движения. В танце живота очень важна изоляция, то есть отделение каждой части тела. Единственный способ этого добиться — расслабиться и как можно больше вытянуть позвоночник. Так у вас будет больше свободы для движений, и такое расположение поможет легче с ними справиться.

Танец живота может оказать прекрасное терапевтическое воздействие на позвоночник, но только при условии хорошей осанки. Если вы сутулитесь или прогибаетесь, то можете даже потянуть мышцы и почувствовать боль в спине.

Оптимальная осанка для танца живота (и если уж на то пошло, то и для всего остального) такова: отведите плечи назад, поднимите и слегка выдвиньте вперед грудь. Поднимите подбородок, подтяните живот и немного подберите ягодицы. Одно из главных преимуществ танца живота состоит в том, что он положительно меняет вашу осанку, а это полезно как для внутренней, так и для внешней красоты.

Попробуйте посмотреть на себя в зеркало, стоя в разных положениях: ссутультесь, прогнитесь, встаньте в позицию для танца живота. Обратите внимание, как вы выглядите в каждом из этих положений, и подумайте о том, что при этом чувствуете.

Корректировка осанки — это один из сложнейших моментов, но не отчаивайтесь. Как только вы осознаете, насколько полезна эта перемена, и как хорошо вы выглядите и чувствуете себя с правильной осанкой, то начнете стараться стоять, сидеть и ходить прямо и в повседневной жизни. Если вы будете сознательно помнить о своей осанке, это ускорит процесс корректировки.

То, как вы себя держите, говорит о том, что вы собой представляете, как относитесь к себе. Сутулость создает впечатление усталости и низкой самооценки. Используя осанку для танца живота в повседневной жизни, вы станете более энергичной и гибкой, будете излучать уверенность. Вы даже будете выглядеть немного выше, пропорции тела выровняются, из-за чего одежда начнет лучше на вас сидеть.

Итак, вперед! Поднимите грудь, втяните живот и покажите миру новую себя. Вскоре эта осанка станет для вас естественной. Не ждите начала занятия, чтобы выпрямится.

2. Ключ — расслабление

Что приходит на ум в первую очередь, когда вы думаете о женственности? Скорее всего в начале списка окажется мягкость, но «мягкость» не означает слабость. Чтобы быть мягкой, уверенной в себе, удобно чувствовать себя в собственном теле, двигаться плавно и грациозно, необходимо одно: расслабленность.

Западное понятие «энергичности» зачастую подразумевает напряженность и сильные, резкие движения. Но этот подход не сочетается с танцем живота, зародившимся в странах с восточным мировоззрением. На Востоке важно совсем другое: растянись, сними напряжение и погрузись в музыку, вместо того чтобы возвышаться над ней. Другими словами, цель — стать частью течения.

До недавних времен танец живота исполнялся только под живую музыку. Большинство восточных музыкантов используют много импровизаций. Хотя обычно они владеют богатым репертуаром готовых песен, каждый раз они играют одну и ту же мелодию по-другому. Как и джазовые музыканты, они играют джем, а для этого им необходимо чувствовать друг друга и настроение вечера, и они должны уметь плавно переходить от одной импровизации к другой. Для этого нужно расслабиться. Танцовщица тоже должна чувствовать музыкантов, и ей тоже необходима расслабленность.

Хотя сегодня мы пользуемся записанной музыкой, танец живота по традиции считается формой искусства, широко использующей импровизацию, и мы должны соответствовать аудитории и пространству (или его отсутствию), в которых танцуем. Мы должны уметь чувствовать настроение момента, а это не получится, если не расслабиться.

Релаксация, кроме того, является хорошей терапией — это медитация в движении. Современная жизнь полна стрессов, и они отыгрываются на нашем теле, вызывая разнообразные заболевания. Напряженность в мышцах может привести к чему угодно: от боли в спине и груди до проблем с плечами, шеей и руками. Постаравшись расслабиться во время занятий танцем живота, вы почувствуете себя гораздо лучше, и, кроме того, это поможет избежать травм.

Движения танца живота требуют силы и гибкости, но, чтобы они хорошо смотрелись, их необходимо выполнять расслабленно. Движение должно быть непринужденным, как бы происходить само по себе. Одна из причин, по которым обучение танцу живота отнимает у нас так много времени, заключается в том, что нам необходимо переключиться с западной напряженности и энергичности на мягкие, плавные и женственные движения, к которым с давних времен склоняет музыка Востока.

Не ждите, что научитесь всему за пару занятий. Дайте танцу время, чтобы его движения стали естественными для вашего тела.

Плавные движения головой из стороны в сторону будут казаться невероятно сложными, пока вы не поймете, что вас сдерживает: напряженность мышц в задней части шеи. Как только вы сумеете избавиться от этой напряженности, движение покажется довольно естественным. Тот же принцип касается многих движений, как вы сами убедитесь по ходу моих уроков.

3. Устойчивость

Устойчивость подразумевает правильное использование своего веса и энергии.

Во время танца помните, что в древности женщины танцевали на земле: либо на песке, либо на сотканных вручную ковриках внутри шатра. Их энергия была соединена с землей.

Когда вы стоите или делаете шаг танца, обратите внимание на положение своих стоп. Если одна или обе пятки отрываются от земли, это происходит неслучайно. Многие движения требуют, чтобы обе пятки стояли на земле. Если вы поднимете пятку тогда, когда ненужно, движение получится неправильным.

Попробуйте стоять обеими стопами на полу. Почувствуйте ими пол. Где ваш вес — на носках или на пятках?

Теперь перенесите вес с носков на пятки и обратно, не отрывая пяток от земли. Просто почувствуйте свою связь с землей. Даже если вы находитесь на вершине высокого здания, представьте далекую землю и мысленно направьте к ней свою энергию через пятки.

Не отрывая стоп от пола, перенесите вес с одной стопы на другую и помните о связи тела с полом. Вот это я называю устойчивостью, или закрепленностью на земле.

Когда вы закреплены на земле, ваша энергия сконцентрирована. В противном случае она может рассеяться и тогда кто знает, куда она направится? Уж точно не в танец.

Даже если вы стоите на носках, то должны чувствовать притяжение земли. Если верхняя часть туловища приподнята или вы смотрите вверх, можно закрепиться на земле нижней частью тела, начиная от талии.

Делая шаг, не обязательно шагать твердо. Вы всегда должны быть грациозны и ступать бесшумно. Просто расслабьтесь и на каждом шаге слегка припадайте вниз, словно танцуете на теплом песке.

При выполнении кругов бедрами необходимо, чтобы обе стопы стояли на земле. Внешняя горизонтальная восьмерка бедрами требует, чтобы вы прочно стояли на земле и приседали за счет сгибания коленей. При выполнении внутренней горизонтальной восьмерки вы поднимаете одну пятку, а затем вторую, но вы должны удостовериться, что обе пятки возвращаются на пол, как бы «заземляя» вас, прежде чем отрывать другую пятку.

Делая окрестный шаг, нужно всегда опускаться на полную стопу, иначе вы застрянете и не сможете продолжить движение. Это всего лишь несколько примеров, иллюстрирующих важность закрепленности на земле. В каждом из описанных в этой книге движений обращайте внимание, как расположены ваши стопы и распределен вес тела.

Не пытайтесь анализировать то, что вы сейчас прочитали. Просто помните об этих моментах во время занятий и перечитайте эти советы после того, как наберетесь немного опыта.

4. Вытягивание вверх от груди

В то время как энергия будет тянуть вас к земле от ступней и нижней части туловища, вы должны всегда оставаться как можно выше и тянуться грудью вверх. Для этого необходима возвышенная, небесная энергия, которая вовсе не вступает в конфликт с земной, описанной ранее.

Представьте, что невидимая сила тянет вас за макушку как можно выше вверх. Плечи остаются внизу, а шея удлиняется. Плечи немного отведите назад, раскройте грудь. Вообразите, что открываете свое сердце, впуская внутрь солнечный свет.

Поднимите грудь, как можно больше вытянитесь в пояснице и сделайте глубокий вдох. Когда грудь поднята и немного выставлена вперед, вы должны почувствовать себя легче, должно появиться чувство свободы для выполнения движений бедрами, а также независимых движений верхней частью туловища. Руки станут легче и будут двигаться с большей грацией и легкостью.

Поднимая грудь, вы начинаете выглядеть выше и стройнее, и это заставляет вас втягивать живот. Иногда танцовщица может быть невысокого роста, но во время танца она кажется очень высокой. Этот оптический обман создается за счет того, что она поднимает грудь.

Станьте как обычно и посмотрите на себя в зеркало. Затем поднимите грудь и подбородок, отведите плечи назад, втяните живот. Обратите внимание, как изменилась ваша внешность.

А теперь подумайте о том, насколько лучше вы стали себя чувствовать.

И наконец, поднимаясь, не забывайте дышать. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и постарайтесь сбалансировать свою земную энергию с небесной.

Почувствуйте землю под ногами. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник и открывается грудь. Используйте это ощущение как основу для занятий танцем живота.

Некоторых танцовщиц называют приземленными, других — возвышенными. Эти качества зависят от личности человека, но при достаточной практике можно обрести и то и другое.